Sağlıklı Yaşam Adına Neler Yapmalı

 saglikli-yasam

Sevgili Sema, sağlıklı yaşam ile ilgili önerilerinizi almak istiyor.
“Tüm arkadaşların sağlıklı yaşam adına neler yaptıklarını paylaşmalarını istiyorum ve tabii ki senin de mesela hepimiz çalışıyoruz ve öğleden sonraları yemek ağır geliyor, akşam eve gelince pratik yemekler yapmaya çalışıyorum o yüzden sebze de fazla yiyemez oldum. Tüm gün oturarak çalışıyorum kendimi hep yorgun hissediyorum. Vitamin almam gerekir mi ya da aldığım vitaminler bana kilo aldırır mı arkadaşların neler yaptığını merak ediyorum.

24 Comments
  1. sevgili arkadaşlar
    yeliz’in dünyasını 1 yıldan fazla süredir takip ediyorum. sürekli sizin yazılarınızı ve yorumlarını okuyorum herkesin özellikle yeliz hanımın ellerine sağlık. İlk yorumunmu bu konuya yapmak istedim çünkü sağlıklı yaşamakla çok ilgiliyim.kendi yaptıklarımdan bahsetmek istedim.sema arkadaşımla aynı durumdayken yani devamlı oturarak çalışmaktan ve halsizlikten şikayetçiyken işe yürüyüşle başladım. işe gitmek için 2 araç değiştiriyorum. bunu teke indirdim yani günde en az 20 dk yürüyorum. inanın vücüdüm zindelik kazandı sabahları kahvaltıyı sakın ihmal etmeyin çok önemli. Öğlenleri çok ağır yemekler yemiyorum ama acıkınca mutlaka atıştırıyorum hafif bişiler.Akşamları mutlaka sebze yemeğini eksik etmeyin derim ben ayrıca haftada 1 kez kırmızı et (her ne kadar zararlı olduğu söylense de vücudun ihtiyacı var) ve en az 1 kere balık tüketiyorum. omega 3 yönünden zengin balık tercih edin somon gibi.Bunun haricinde devamlı meyve yerim. Gerekli vitaminler meyve ve sebzede bolca bulunuyor. Bu sebeple ayrıca vitamin hapını sağlıksız buluyorum. sonuçta ne olursa olsun kimyasal.Ayrıca yaz aylarında olduğumuzdan tüm sebze ve meyveler bol ve taze bu ayları iyi değerlendirmeli diye düşünüyorum. fast food a gelince çoook seviyorum ama sağlık için ayda en fazla 1 veya 2 kere yiyorum ben. uzun oldu biraz ama vücut sağlığı herşeyden önemli cünkü cildi de saçı da tırnağı da besleyen güzelleştiren bu vücudumuz. herkese sağlıklı uzun ömürler dilerim arkadaşlar….

  2. Ben sağlıklı beslenme ve spor diyorum kesinlikle.Sabahları kahvaltınızı mutlaka yapın, öğün atlamayın, mide’nizi tıka basa doldurmayın, az ve sık aralılarla yemek yiyin.Bol su için, bir durak önce icip işinize yada evinize yürüyün, asansör kullanmayin, spor merkezine gitme imkanınız var ise bir spor merkezine kayıt olun haftada 3 gun duzenli spor yapın.Ben spor akademisi mezunu, sporla iç içe biri olarak size bunları söyleyebilirim.Spor’u hayatınızdan eksik etmeyin zinde ve fit kalın.Sağlıklı günler dilerim.

  3. ben pilates yapıyorum bomba gıbı vucudum oldu zaten hıc bı zaman kulolu kız degıldım ama acayıp kas yapıor ve esnetıo kızlar onerıyorum ve bol bol su ıcn derım ve cok yaglı yemekler yemem hafıf seyler yerım yuruyus mutıs gelıo soylemesı benden denemesı sızden

  4. önceki arkadaşlarıma beslenme konusunda yürekten katılıyorum ve bir doktor olarak mutlaka günde 5 öğün beslenmenizi öneriyorum metabolizmanızı yavaşlatmayın lütfen. ben 1 haftadır shapes for women diye bir spor salonuna devam ediyorum bunun bir benzeri de b-fit adında bir salon. sadece bayanlar için hazırlanan ve düzenlenen istasyon şeklinde spor aletlerinden oluşuyor ve 1 haftada vücudum daha sıkı. ilk başladığımda çok yoruluyordum şimdi harika hissediyorum. herkese sağlıklı bir yaşam dilerim.

  5. nafas sana birşey sormak istiyorum…
    ben de plates yapmaya başlıcam gittiğim spor merkezinde ancak hiç esnek bir insan değilim. kilolu değilim ancak bacak kaslarım kısa. bu plates yapmama engel olur mu??

  6. yelizcim öncelikle çok teşekkür ederim
    ben artık spor salonuna yazıldım ve akşamları bol yeşillikli salata yiyorum ve tabii ki bolbol meyva yemeye çalışıyorum çok kilo sorunu yaşamıyorum 55-56 kiloyum ama çok sağlıksız beslendiğimi düşünerek kendime vucuduma bakmaya karar verdim sadece kilo açısından olmamalı bu tüm arkadaşların da bu konuya önem vermelerini tavsiye ediyorum çünkü hepimiz öncelikle çalışan sorumlulukları olan bireyleriz ve tabiki birer anne aday adayıyız yanlış beslenerek istemeyeceğimiz sonuçların doğmasına sebeb vermeyelim
    sana da tekrar çok teşekkür ederim herkesin istediğini dikkate alıp sayfanda yer verdiğin için
    sevgiler

  7. Merhaba
    tüm arkadaşların yazılarını okudum ve hersine katılıyorum
    bende çalışıyorum öğlenleride çok yemek yemiyorum ve çokfazla sebze tüketiyorum ama bunlar yetmiyor kesinlikle spor yapılması gerek bu çok önemli fakat pek üstüne düşmüyoruz. Ben 2 haftadır haftada 2 gün yüzmeye başladım öğle yemek yedikten sonra ağırlaşırdım ama şimdi hiç öyle bir şikayetim yokk.. kısaca spor spor sporrr
    herkese sevgilerle…

  8. benım de bacaklarım kısa bır kere oyle dusunmıceksım hep pzıtıf dusun ben kendımı plajda bıkınıyle yururken dusundum ve oldu konumuza gelınce yaptıkca bacak kasların esnıyo hatta 1,2 santım uzamalar oluyor spor yapmamıza hıc engel degıl hatta ılerıde keyıf alıcaksın cok kolay gelıcek ınan sen odaklan ve karnını cok ıyı ıcerı cek kalcanıda acayıp sekılde sık bunlarcok onemlı spor yaparken bunlara dıkkat et gerısı gelıyor zaten sana guvenıyorum

  9. selam arkadaşlar. ben canımın istediği herşeyi yiyorum ama sınırın da. yani nefsimi doyuruyorum. ve bol bol yürüyorum. birde vitamin haplarıyla ilgili bir yazı okumuştum kanser yapıyor diye. iyice araştırmadan kullanmayın derim. birde doğada ihtiyacmız olan herşey var…hepinize sağlık yolu günler…

  10. çok kısa anlatayım. her akşam cardio çalışıp gün içerisinde 5 öğünle ve mutlaka meyve yerseniz..şeker un tuzdan uzak durursanız hem sağlıklı hemde çok fit olursunuz . ben 72 kilodan 67 ye düştüm 1 ayda. tavsiye ederim. ilgilenen olursa diet programımı yazabilirim. ama herkesin metobalizması farklıdır. kendinize göre düşünün en çok ne yediğinizde kilo alıyorsunuz listeden onu tamamen çıkarın. ve bol su için. kısa dedim ama çenem düştü :))

  11. Ben Gıda bölümü mezunu olduğum için en çok ilgilendiğim mevzu..ben 55 kiloydum sadece hayatımdan zararlı şeyleri çıkardım spor felanda yapmadım şu an çok dinç hissediyorum ve 48 kiloyum,yani sağlığımıza dikkat edince otomatikmen yağlarda gidiyo..bi kaç öneri ;
    *çok hareketsiz kalanlarda vücut tembelliğe alışıyo onun için öyle hissediyoruz ben spora yazıldım acayip dinç hissediyorum bide gingsen çayları var onlarda ii geliyo yorgunluğa
    * cola ve asitli içecekler çok zararlı ve diyet denilenler bile çok şeker içeriyo uzak durmalıyız (kemikleri erittiğide cabası vs..)
    *bayanlarda ilerki yaşlarda kemik erime riski fazlaca olduğu için kalsiyumdan zengin gıdalar ör:yağsız süt veya yoğurt günlük tüketmeli çünkü vücut bunları biriktirmez.bide vücuda alınan kalsiyum yağların erimesini kolaylaştırır özellikle karın bölgesini
    *bol yeşillik ve bol meyve bağışıklık sistemini güçlendirir
    *katı yağdan ve sucuk salam dan uzak durulmalı ..ben ünv.tezimi et ürünleri ve sucuk üzerine yaptım diyeceğim şu: kesinlikle yemeyin(çok fazla kanserojen içeren kimyasal kullanılıyo artı bisürü şey..)
    *bol su içilmeli artı ellerimizi de çok sık yıkamalıyız,hastalıklar en çok bu şekilde yayılıyo özellikle parayla temas ettikten sonra
    *pastane ürünlerinde çok fazla markasız katı yağ ve ovalex vs. dedikleri bayatlamayı önleyici abuk maddeler içeren kimyasallar kullanılıyor bunların da kanserojen etkisi çok fazla
    şimdilik aklıma bunlar geldi ha bi de son kullanma tarihlerine dikkat !

  12. çalışan arkadaşlar için gerçekten çok zor düzenli beslenmek.ben şu an için çalışmıyorum ama gerçekten yeme içme konularında çok hassasımdır.spor ve egzersiz konusunda hepinizle hemfikirim.hatta spora ayırıcak çok fazla zamanınız yoksa pilates yapın derim.dvd’leri var piyasada.benim evde koşu bandım ve bisikletim var o yüzden spor salonuna şu an ihtiyaç duymuyorum.sabah kahvaltısı güne bomba gibi başlamak için olmazsa olmaz bence.öğle ve akşam yemeklerinde salata ve hafif atıştırmalar.yemekle meyve arasının en az 1 saat arası olması lazım.kepekli ekmek tüketelim.beyaz şeker ve undan uzak duralım.ve ben haftada mutlaka en az 1 kez kırmızı şarap içme taraftarıyım.kalp için mükemmel..!sebze yemeklerine ağırlık verelim..hem zaten sebze yemeklerinin çoğu kolay kızlar..:)yavaş yavaş öğreniyorum çok basit geliyor bazıları..:)şu vitamin hapları filan pek doğru gelmiyor bana…omega vitamini için hap içiceğime balık yerim daha iyi…doğa mükemmel arkadaşlar…vücudumuz için herşey var…hepsinden yararlanalım bence…!

  13. çok güzel bi konuya değinmişsiniz arkadaşlar.tamda yaz gelirken valla.bende spora gitmeyi düşünüyordum.ancak ilerde sporu bıraktığım zaman vücut çok kötü oluyomuş.aynı halini alıyormuş.gelçi kilo problemim yok ama sağlık için istemiştim.bunu duyunca vazgeçtim.ilerde ya devam edemezsem :(
    bununla ilgili bilgisi olan var mı arkadaşlar?

  14. 30 yasındayım 1.70 boy 48 kiloyum.yıllardır her sabah uyanır uyanmaz ılık ballı karafilli su içiyorum.bir çay kaşıgı çörek otu su ile içerim sonra.bol yeşillikli kahvaltı yapıyorum ama muhakkak hergün 1 demet maydanoz yerim.ayagımda topuklu uzakta olsa yakında olsa yürümeye çalışırım.çantamda herzaman kuru kayısı üzüm vs.soda.sallama bitki çayları bulunur.bu böyle akşama kadar 10 ögünle devam eder.agzım hiç boş kalmaz.abur cubur colacola tadını hiç bilmem.sadece bitter çukulata yerim kahve yanında .en fazla iki tane türk kahvesi içerim.hiç bir zaman diet rejim yapmadım.hergün 1 saat pilates yapıyorum evdeki aletle kol bacak çalısıyorum.uyumadan önce su içer yatarım.bana iyi gelicek herşyi yaparım yerim.herşeyden önce pozitif olun
    Kendime nasıl bakarsam öyle ölecegim çünki

  15. *gün kurusu kayısımla,ballı limonlu ılık suyla güneşe selam derim:)
    *maydanoz,dereotu salatalık domates,çavdar ekmeği her kahvaltıda yanımdadır..
    *kırmızı et tüketmem..beyaz et ve balık tercihim.bu yüzden haftada üç gün B12 kullnıyorum
    *her gün düzenli sporumdan asla vazgeçmem
    *haftada 1 gün istediğim abur cuburumu yerim..jelibona bayılırım
    *bir deve kadar su içerim:)
    *asitli içeceklerden uzak dururum.spordan sonra üç günde bir,1 soda içerim.(sodanın fazlası selülit ve tansiyon yüksekliği yapar..)
    *öğle yemeğinden sonra funda çayı,akşam yemeğinden sonra ıhlamur+mate çayı içerim..(ben bitki delisiyim)
    *hergün 1bardak kakaolu(kakaosuz kokuyor çık içmem) süt,1kase yoğurt tüketirim:)
    *hep pozitif olmaya ve gülmeye çalışırım..
    *sirkeli ılık suyumu içer uyurum:)

    GÜLŞAHCIM:vücut spora alışır..sporu bir anda bırakanlar verdikleri kiloları geri alırlar…hayatın boyunca yapabileceğin bir sporu tercih etmelisin.eski hale dönülüyor diye yapmaktan kaçma..haftada 7 gün değilde 2 gün yaparsın.vücudun gelişmezde korumuş olursun.60yaşındaki insanlar koşu yolunu doldurmuşlar valla…ama şöylede bir şey var.vücudun spora alıştıktan sonra,sen istesende bırakamıyorsun.vücut onu istiyor.endorfine bağımlı oluyorsun bir gün yapmasan dert oluyor içine..yürüyüş,pilates,yüzme hayat boyunca yapılabilecek sporlar.atletizm yap demiyoruz ki canım..azcık egzersiz yapalım dimi:)öptüm

    DENİZULUCUM:çörekotu tansiyon yükseltir.umarım dikkatli kullanıyorsundur canım.öğütülmüşünü kullanmazsan da bağırsaklarda kanama yapar..tansiyon sorunu olmayanlar,saç beyazlamalarını engellemek içinde kullanabilirler..

  16. Herkes ne kadar faydalı önerilerde bulunmuş hepinizin ağzına sağlık;)
    Birazcık da ben neler yapıyorum bahsedeyim.
    Güne, su bardağımı yudumlayarak ve birkaç tane kuru kayısı yiyerek başlıyorum.
    Sonrasında o gün canım ne istiyorsa; kepekli tost,simit penir domates salatalık, kepekli bisküvi veya sütle nesfit yiyorum.
    Her günün menüsü farklılık gösterebiliyor çünkü aynı şeyleri tüketince çok sıkılıyorum.
    Öğlen saatlerinde genelde Salata bar’daki zeytinyağlılar ve nar ekşili salata favorilerim arasında. Bunun yanında tabiki makarna arada tavuk, et gibi yağsız yemekleri de didikliyorum:)
    Akşam ise zaten hafif yemekler pişirdiğim için keyifle tüketiyorum.Bir de hafta da bir en azından balık tüketmeye özen gösteriyorum.
    Meyvenin her çeşidi vazgeçilmezim!
    Keten tohumunu yoğurtla karıştırarak tüketmeyi seviyorum. Faydası oldukça fazla size de tavsiye ederim.
    Cola gibi asitli içeceklerden hiç hoşlanmıyorum. Genelde elma, kayısı ve üzüm suyu içiyorum.
    Spor adına şu an yoğunluktan hiçbirşey yapamıyorum. Zamanında spor salonlarında tepindiğim çok oldu. Şu ara vakit buldukça yürüyorum ve bol bol su içiyorum.Arada ablamlara kaçıp havuzlarında birkaç kulaç atmayı düşünüyorum.
    Aaa yaz yaz bitmeyecek sanırım neyse benden bu kadar, hepinize sevgilerimi iletiyorum.

  17. Semacım,çok güzel ve önemli bir konuya değinmişsin.
    Kızlar hepinize katılıyorum.Geçeyim kendi yaptıklarıma:
    -Sabahları minimum 2 bardak su içiyorum.Böylece vücudumdaki toksinleri atarak güne başlıyorum.
    -Kahvaltımı asla aksatmıyorum.
    -Evde küçük bir sandviç hazırlayıp ofise getiriyorum.Böylece çok acıkmamı önlüyorum.
    -Öğle yemeklerimi dışarıda yemek zorundayım. Ama fast-food vs. yerine salata,tavuk vs. tüketiyorum.
    -Akşam yemeğini en geç 19.00’da yiyorum.
    -Günde enaz 2 litre su içiyorum.
    -Meyveyi çok seviyorum,bolca tüketiyorum.
    -Asitli içecekleri,çayı,kahveyi sevmiyorum,tüketmiyorum.
    -Düzenli spor yapıyorum.
    -Hergün 1 kase yoğurt,1 bardak süt tüketiyorum.
    -Ihlamur,funda çayı vs. yeşil çaylar tüketiyorum.
    -Haftada enaz 1 kez balık tüketiyorum.
    -Kuru kayısı,kuru üzüm,kuru incir,az miktarda fındık,ceviz atıştırırım.
    -Temizlik ön planda. Elbette temizlik delisi değilim tabi.Çantamda her daim ıslak mendil bulundurur,ellerimi siler,yıkarım.Çünkü her yer mikrop kaynıyor.
    -Haftada bir kez yüzmeye giderim.
    -Hayatı istediğim gibi yaşamaya çalışırım.Gereksiz tartışmalara girmem.Pozitif düşünürüm.Gülümsemeye çalışırım.Zorlukları kendime engel görmem.Yerine göre eğlenir,yerine göre çalışırım.Kendimi iş delisi etmem.Gerektiğinde ciddi,gerektiğinde şakacıyımdır.Herşeyden önemlisi hem kendimi hem de çevremi mutsuz etmem. Hayatı dolu dolu yaşamak isterim.Saçım bozuluyor diye yağmurdan kaçmam,evim dağılıyor diye yastık fırlatmaktan kaçınmam,süsü bozuluyor diye mumlarımı yakmaktan çekinmem. :)
    Her anımı ömrümün son günü gibi değerlendiririm.
    Kızlar,hepinize sağlıklı bir ömür diliyorum.Hayatınızın her anını gülümseyerek geçirin.
    Sevgiler

  18. * bol su içiyorum
    * günde 2-3 koyu kahve olan kuru kayısıdan yiyorum
    * 7-8 saat uyumaya çalışıyorum.
    * hareketli olmaya çalışıyorum. mutlaka çalışırken mola veriyorum. bacak hareketleri boyun hareketleri yapıyorum. (masa başı çalışıyorum da)
    * güneç koruyucu kullanıyorum
    * zararlı gıdaları ender yemeye çalışıyorum.
    * yeşil çay, ıhlamur içiyorum
    * adet dönemim yaklaşırken vitamin almaya çalışıyorum. tuzu kafeini azlatıyorum
    * stresi önlemek için pozitif düşünceli olmaya çabalıyor, kitap okuyor, telkinler yapıyorum.
    * klasik müzik dinlemeye çabalıyorum
    * sık sık aynaya bakıp kendime güzel sözler söyleyip gülümsüyorum
    * tv izlememeye çalışıyorum
    * maden suyu içmeye çalışıyorum sık.
    * yeşillik meyve çok seviyorum
    * makyaj temizlemeden yatmıyorum
    * gündüz dışındayatarken mutlaka diş fırçlamaya çalışıyorum
    * diş ipi kullanıyorum
    * kırmızı et haftada 1-2 yiyorum
    * balık yemeye çalışıyorum
    şimdilik aklıma bunlar geldi:)

  19. ayrıca ekleyeyim bireyi hastalık değil geç kalmak zihniyetiyle 6 ayda bir asla aksatmadan check-up yaptırıyorum.Yine 6 ayda bir diş ve göz kontrolümü yaptırıyorum. :)

  20. herkesin geçmiş yıllara göre ne kadar bilinçli yaşadığını görünce gerçekten hem sevindim hem de gaza geldim arkadaşlar ben de söylediklerinizden çoğunu yapmaya çalışıyorum ama bundan sonra çok daha fazla dikkat edicem
    ben de bundan sonra ılık ballı ve karanfilli suyla güne başlamaya kuru kayısıyı daha çok tüketmeye haftada en az bir gün balık ve yelizin tavsiyesi üzerine yoğurt ve keten tohumunu karıştırarak yemeye karar verdim
    en önemlisi bugünden itibaren colayı hayatımdan çıkarıyorum hergün mutlaka 1 kutu zero içiyordum bunu da sırf kalorisi en az olan içecek olduğu için yapıyordum ama yanılıyormuşum bugünden itibaren bitmiştir
    kilo aldırmayan soğuk içecek tavsiyelerinizi bekliyorum kolaya alternatif olarak
    lütfen sadece su demeyin
    svegiler
    sağlıklı ve mutlulukla kalın

  21. bu arada nefescim diyetinde başarılar umarım aynı şekilde kilo vermeye devam eder istediğin kiloya ulaşırsın
    ben de listeni diğer arkadaşlar gibi merak ediyorum 3-4 kilo versem hiç fena olmayacak

  22. ben bu posta cevap vermemişim :(( diyetimi yazayım. hergün sabah suyla başlamıyorum tabiki. çünkü biliyormki sabah içilen suyun kilo verdirmek adına bi faydası yok.çünkü su daha fazla acıktırıyor.ben suyu yemek sırasında yudumluyorum. yada tok karnına içiyorum. bunu doktor arkadşımdan öğrendim. kahvaltım 1 dilim kepek ekmek beyaz peynir ve mutlaka siyah zeytin sıkıldıkça domates ve biberle yer değişiolar.sabahla öğlen arası etinin diet herhanbi bisküvisi ve yanında bi kase yoğurt. öğlenleri üzerinde tavuk veya balık ızgara olan bol yeşillikli salata. öğlenle akşam arası 1 elma veya mevsim meyvesi.yanımda ne getirirsem…şekersiz çay ve grissini. akşam saat 7 ile 9 arası SPOR düzenli olarak cardio çalışıyorum. akşam eve gelince 1 dilim kepek ekmekle çorba içiyorum. ama asla ve asla hazır çorba değil. 1 akşam öncesinden hazırlıyorum. yanınada bolca yeşillik domates falan. yatmadan öncede 1 adet activia yiyorum. hepsi bu kadar. ama kilo hemen verilebilecek bişiy değildir size sabır diliyorum…. bu arada aman bugünde kendime ödül vereyim hamburger pazates kızartması yiyeyim derseniz o güne kadar olan dietinizi heba edersiniz.ve tavsiyem adet döneminde dayanamayıpta çok yemeyin. faydalı bilgiler verdiğimi umuyorum.

  23. nafas bilgiler için çok teşekkür ederim :) haftaya başlıcam ben de :) senin kadar ben de kendime güvenmek istiyorum. inşallah kaslar bir an önce uzar :D

Yorumunuz

E-posta adresiniz yayınlanmayacak